十渡拓展訓練基地拓展公司經典項目：徒步穿越塔克拉瑪幹大沙漠，徒步穿越沙漠需要5天，直線距離90公裏，實際徒步要110公裏左右，每天徒步行程6--8小時。10月下旬沙漠氣溫白天15--25度，傍晚氣溫降至10度之間
，個别時候達零度降至攝氏零度以下，穿越隊員每天都将面對炎熱、幹旱、枯燥的茫茫沙漠，這對每一位能有機會能參加沙漠探險活動的隊員來說，都是一次嚴峻的考驗和自我挑戰，沙漠探險雖然比較艱苦，但具有很強的刺激性、挑戰性。這就要求每一位參與沙漠挑戰者具有吃苦的精神和頑強的毅力，去挑戰大自然、挑戰極限。徒步穿越因富於求知性、探索性
、不可預見性等特點，所以穿越者必須具備以下基本條件，掌握相關野外基本的生存知識與技能，去應對千變萬化的野外情況。

1.要求挑戰者身體健康，無重大疾病?如
：高血壓
、心髒病、嚴重腰腿病等，健康的體魄與良好的體能儲(chǔ)備(bèi)是徒步穿越最重要的條件之一。

2.必須制定适合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、負(fù)重行走等方面漸漸增進，體能耐力訓

練可以通過遊泳、爬山
、長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)去獲得，重量訓練可以每天堅持做伏地挺身、舉啞鈴、仰卧起坐、引體向上去獲得，爲沙漠徒步儲存能量，爲自己的生活質量儲存能量。

3.沙漠徒步行走不單(dān)是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺(bǎi)臂來平衡身體、調整步伐。

控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸(chù)地，從腳跟到腳尖位移，什麽時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，盡量保持勻速這樣會保存一定體力。剛開始徒步可以放緩一點
，讓身體每個部分都先預熱，有個适應的過程，5-10分鍾後方可适當加快步伐，行走中從安全角度出發，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般爲2-3公尺，這樣可以避免與前進隊員互相影響，一般情況下，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鍾或者200公尺以内，夜晚必須在5分鍾或者20公尺以内。無論上坡下坡，對於(yú)坡度較大的坡迹，應走之字形,盡量避免直線上山下山，避免過多的消耗體力。

4.徒步行走中的休息原則一般是長短結合，途中短暫休息盡量控制在15分鍾左右
，每天的徒步行軍中休息不宜超過4次，以站著(zhe)休息爲主，調整呼吸，先站著(zhe)調整呼吸2-3分鍾，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心髒負擔，休息應卸下背包等所有負重裝備(bèi)，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以擡高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心髒。

5.徒步行走時，每人每天3瓶礦泉水，根據天氣情況去增減
，早上徒步渴瞭(le)不宜猛喝或過多的消耗飲用水，喝水要以量少次多爲原則。口渴瞭(le)可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，反而增加心髒的負擔
，以及肚子發脹口很渴。如果人們将水的消耗降低到最低的限度，生存下來的可能性便随之增加瞭(le)。正常的徒步時間裏排尿也應該是4小時/次
，可以通過觀察排解的尿液顔色，瞭(le)解自己體内水分脫失症狀。（尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常爲輕微脫水症狀，尿液呈暗黃色
，口内黏膜幹燥，口渴，脈搏速度加快但弱爲中度脫水症狀，重度脫水症狀爲無尿液，臉色皮膚蒼(cāng)白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱）。

6.沙漠溫差很大，因此冬季、夏季服裝應一一具備，白天沙漠的陽光容易灼傷皮膚，最難忍的皮膚灼傷将會出現在後脖頸上，你的衣領摩擦在脖子上會疼痛無比。最簡易的預防辦(bàn)法是戴遮陽帽，穿長袖汗衫，並(bìng)在帽子的後面壓一塊毛巾以阻擋強烈的陽光，或你也可以把自己打扮成阿拉伯人一樣把頭、頸都掩蓋在很長的頭巾下。

7.防曬霜在沙漠中是不太适用的，沙漠中的沙和海灘上的沙完全不同，沙粒比較細膩，微弱的風(fēng)和輕輕的腳步就會把它揚起。假如你擦瞭(le)防曬油，汗腺會被堵塞無法排除體内的汗，會很不舒服。

8.沙漠的氣候雖然是10月但每天基本都有小風沙，所以必須配戴太陽眼鏡，最好有兩副，一副是平時遮擋(dǎng)陽光使用，另一副是防風沙的，可用摩托車(chē)鏡或滑雪鏡代替。

9.一定要穿高腰徒步鞋，如光腳或者穿平底涼鞋，皮膚(fū)可能會(huì)被燙起泡，甚至會(huì)引起化膿感染。

10.騎駱駝時，要防止駱駝站起來和卧倒時，将人甩下，要抱緊駝鞍或駝峰。平時不要靠近駱駝的後腳和頭部，以防它踢人和用嘴噴人。駱駝雖然溫順，但受驚後卻很危險，要防止突然的響聲喊叫和刺目的顔色，如突然打開色彩豔麗的自動傘等，會剌激駱駝，使它受到驚吓四處逃竄造成對人不必要的傷害。長途騎駱駝不要繃著(zhe)勁，要順著(zhe)駱駝的步伐自然騎坐，随時調整坐姿，並(bìng)适時下來步行一段
，以防長時間的騎駱駝會使血液流通不暢。

11.團隊(duì)配備(bèi)對講機，随時可以與大家保持聯絡，以方便提供需求。

12.十月，是塔克拉瑪幹最好的季節很少有風，但是也不能排除有沙塵(chén)暴的出現，一旦出現沙塵(chén)暴隊員必須聽從領隊的統一指揮，原地待命，必須和駱駝呆在一起，圍成一圈。駱駝是沙漠之舟對付沙塵(chén)暴很有辦(bàn)法，和它在一起很安全。

第二部分：十渡拓展訓練基地拓展教練故事分享：

馬拉松選手約翰.斯蒂芬.阿赫瓦裏（John Stephen Akhwari）隻代表祖國參加瞭(le)一屆奧運會1968年墨西哥城奧運會，在全部75名參賽者中墊底，在此之前、之後他也並(bìng)未有任何值得一提的好成績被紀錄，這在長跑高手層出不窮的非洲可謂平平無奇
。

但就是這樣一位墊底者，卻獲得瞭比不少奧林匹克冠軍更響亮的名聲，和更廣泛、更深久的影響力
，如今時過境遷已近40年，人們仍忘不瞭他，他的名字被镌刻在奧林匹克名人錄，成爲北京奧運系列節目《英雄之歌》的一分子，在他的家鄉坦桑尼亞，一個約翰.斯蒂芬.阿赫瓦裏競技基金會正開足馬力運作，以爲那裏家境貧寒、但有運動潛力的田徑新苗提供資助，他曾被法國《隊報》譽爲最美的墊底者。

奧(ào)林匹克的宗旨不是更快
、更高、更強麽？這位墊底者究竟做瞭(le)些什麽，竟獲得如此高的榮譽？

話說1968年墨西哥城奧運是第一次在高原舉辦的夏季奧林匹克盛會，特殊的地理和氣候條件讓那屆奧運會的田徑比賽好戲連台，出現瞭(le)許多空前的好成績。相形之下，馬拉松比賽的成績太一般瞭(le)
，冠軍、埃塞俄比亞人馬默.沃爾德的成績2小時20分26秒4，比他的同胞、兩屆奧運金牌得主赤腳大仙阿貝貝.比基拉在4年前東京奧運會上創造的2小時12分 11秒2差瞭(le)一大截，亞軍日本的君原健二和季軍新西蘭的邁克爾.瑞安2小時23秒多的成績更是平平無奇，記者們除瞭(le)例行公事般看一眼頒獎式，最多關注一下因傷隻跑瞭(le)17公裏便頹然倒地的赤腳大仙比基拉，對其他選手並(bìng)未太在意，觀衆們也沒對馬拉松投注過多熱情，等頒獎式結束，場地内其它項目都已比完，他們便三三兩兩地退場回家瞭(le)。

過瞭(le)一個(gè)多小時，組委會開始通知馬拉松沿途的服務站開始撤離，結果得到一個(gè)讓所有人都吃驚的消息：有個(gè)選手還在跑！

原來這個還在跑的選手就是阿赫瓦裏。他在跑出不到5公裏後因碰撞而摔倒，膝蓋受傷，肩部脫臼，但他並(bìng)未就此退出，而是一瘸一拐地繼續向終點跑去。漸漸的，所有選手都将他遠遠甩在身後；漸漸的，圍攏在街道兩側打氣助威的人群已散盡，天色也越來越黯淡，所有人都覺得馬拉松比賽已經結束，隻有阿赫瓦裏本人堅定地跑著(zhe)，因爲他覺得，自己的比賽遠未結束
。

又過瞭(le)半小時，天色已全黑，阿赫瓦裏仍在繼續著(zhe)
。由於劇痛，他的慢跑比尋常人散步還要慢，他的膝蓋不住流淌著(zhe)鮮血，嘴角也痛苦地抽搐。

不知什麽時候，他的身邊出現瞭(le)一名男子，《三角洲天空畫報》的記者，這位記者同情地看著(zhe)他，不解地問，爲什麽明知毫無勝算，還要拼命跑下去？

阿赫瓦裏顯然毫無準備(bèi)，他默默地又跑瞭(le)好一會兒，才突然堅定地答道：我的祖國派我來墨西哥城，爲的不是隻是讓我起跑，而是要我跑到終點。

被深深感動的記者不但向自己的雜志社發瞭(le)稿，還立刻把稿件發回奧林匹克新聞中心，阿赫瓦裏的名言不一會就通過廣播回蕩在墨西哥城這座世界人口最多城市的上空，許多本已回家的市民紛紛趕到路邊，爲這位勇敢的選手助威、歡呼，在觀衆的鼓勵下，阿赫瓦裏拖著(zhe)傷腿，頂著(zhe)滿天星星，走入瞭(le)專門爲他打開燈光的阿茲特克體育場，幾乎是一碼一碼蹭到瞭(le)終點線。

他被當作英雄般簇擁著(zhe)，受到瞭(le)遠比冠軍更隆重的禮遇。由於過於激動，人們忘瞭(le)統計他的確切成績，在奧運成績冊上隻有他獲得的名次：75人中的第57名，排在他之後的18位選手，都是因各種原因中途退場的。

阿赫瓦裏1938年出生於(yú)英屬坦噶尼噶的姆布盧Mbulu，參加墨西哥城奧運時已是30歲老将。雖然他此前並(bìng)無煊赫成績，但作爲坦桑尼亞曆史上首位參加奧運競技的選手，他沒有辜負國家的厚望，成爲最美的墊底者。奧運後不久他便退役，進入坦桑尼亞奧委會工作，如今他将主要精力投注於(yú)約翰.斯蒂芬.阿赫瓦裏競技基金會，他希望能幫助更多小選手，讓他們在今後的奧運賽場上不再跑在他人身後。

第三部分：堅持的名言

1、堅持者能在命運風暴中奮(fèn)鬥(dòu)。

2、锲而不舍，金石可镂。

3、有志者事竟成。

4、耐心之樹，結(jié)黃(huáng)金之果。

5、百敗(bài)而其志不折。　

6、失敗是塊磨刀石。

7、忍耐和堅持是痛苦的，但它會逐給(gěi)你好處(chù)。

8、駱(luò)駝(tuó)走得慢，但終能走到目的地。

9、耐心是一切聰(cōng)明才智的基礎(chǔ)。

10、偉(wěi)大的作品，不是靠力量而是靠堅(jiān)持才完成的。

11、成功是一段路程，而非終點(diǎn)，所以隻要在邁向成功的過(guò)程中一切順利，便是成功。12、毅力是永久的享受。

13、斧頭雖小，但經曆多次劈砍，終能将一棵最堅硬的橡樹砍刀。14、不經曆風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹，不受百煉，難以成鋼。

15、看日出必須(xū)守到拂曉(xiǎo)。

16、才氣就是長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈。

17、成功最終屬(shǔ)於(yú)耐心等待得人
。

18、表示驚(jīng)訝，隻需一分鍾；要做出驚(jīng)人的事業，卻(què)要許多年。

19、耐心和恒心總會(huì)得到報(bào)酬的。

20、成功的秘訣在於(yú)永不改變(biàn)既定的目标。

21、壯志與毅力是事業(yè)的雙(shuāng)翼。

22、頑強(qiáng)的毅力可以克服任何障礙(ài)。

23、寶(bǎo)劍鋒從(cóng)磨砺出，梅花香自苦寒來。

24、生活就像海洋，隻有意志堅(jiān)強的人才能達(dá)到生命的彼岸。

25、生命沒有完結(jié)，生命隻有前進(jìn)。

26、志高不如德高。

27、偉(wěi)大的作品，不是靠力量而是靠堅(jiān)持才完成的。

28、經曆滄(cāng)桑的人是不會(huì)輕易氣餒的。

29、事業常成於(yú)堅忍，毀(huǐ)於(yú)急躁。

30、你要是爬山，就爬到底，一跌倒就會(huì)跌到深淵裏(lǐ)。

31、精誠(chéng)所至，金石爲開(kāi)。蔡锷

32、天下無(wú)難(nán)事，隻怕有心人。天下天易事，隻怕粗心人。袁枚

33、取得成就時堅(jiān)持不懈，要比遭到失敗(bài)時頑強不屈更重要。拉羅什夫科 

34、忍耐和堅持雖是痛苦的事情，但卻能漸漸地爲你帶來好處(chù)。奧(ào)維德  

35、不經(jīng)一番徹(chè)骨寒，哪有梅花撲鼻香？

36、一日一錢，十日十錢。繩鋸(jù)木斷(duàn)，水滴石穿。

37、最可怕的敵(dí)人，就是沒有堅(jiān)強的信念。羅曼羅蘭  

38、無論是美女的歌聲，還是鬣狗的狂吠，無論是鳄魚的眼淚，還是惡(è)狼的嚎叫，都不會使我動(dòng)搖。恰普曼  

39、書不記，熟讀可記；義不精，細思可精；惟有志不立，直是無著(zhe)力處。——朱熹  40、意志若是屈從，不論程度如何，它都幫助瞭(le)暴力。但丁 

41、誰有曆經(jīng)千辛萬苦的意志，誰就能達(dá)到任何目的。米南德  

42、不作什麽決定的意志不是現實的意志；無性格的人從(cóng)來不做出決定。黑格爾(ěr)  

43、窮(qióng)且益堅(jiān)，不墜青雲之志。王勃

44、天行健，君子以自強(qiáng)不息。《周易》

北京拓展基地精心設計的團建活動達到;磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊的培訓目的。

十渡特色一天團(tuán)建活動(dòng)方案：

1、半天戶外拓展培訓+虹鳟魚午餐

2、全天戶(hù)外拓展培訓(xùn)+虹鳟魚午餐

3、半天戶(hù)外拓展培訓(xùn)+虹鳟魚午餐+漂流

4、半天戶(hù)外拓展培訓(xùn)+虹鳟魚午餐+真人CS

5、全天十渡戶(hù)外穿越+十渡特色午餐（經(jīng)典線路）

6、半天戶(hù)外拓展培訓+虹鳟魚午餐+景區(qū)旅遊+竹筏戲水

精品十渡兩(liǎng)天團建活動(dòng)方案：

1、全天拓展訓(xùn)練(liàn)+2正1早餐+十渡真人cs野戰+度假村住宿

2、全天拓展訓練(liàn)+戶(hù)外徒步+3正1早餐+戶(hù)外帳篷+特色餐

4、全天拓展訓練+2正1早餐+戶(hù)外宿營+激情漂流+自助燒烤篝火晚會(huì)

3、全天拓展訓練+2正1早餐+住宿+十渡景區旅遊+竹筏戲水+自助燒烤篝火晚會

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