我們都知道，生活在高壓環境下會給身體和情緒造成嚴重後果。那麽，我們爲什麽這麽難以採取行動降低壓力水平並(bìng)改善生活質量呢？耶魯大學的研究人員找到瞭(le)答案。他們發現，巨大的壓力會減少大腦負責自控區域的灰質體積。 

  一旦你失去瞭(le)自控力，你就會失去應對(duì)壓力的能力。這樣一來，你不僅更加難以讓自己脫離高壓環境，而且更有可能通過種種方式（比如說對(duì)别人過度反應）爲自己制造壓力。難怪那麽多人會陷入壓力越來越大的死循環
，最後完全崩潰（甚至出現更糟的情況）。 

  壓力會影響大腦的生理機能，導(dǎo)緻高血壓、糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就顯得尤爲可怕。而且壓力造成的後果還不僅限於(yú)此它還與抑郁、肥胖、認知能力下降有關。 

  在壓力下管理情緒、保持冷靜的能力直接關系到你的表現。情商測評和訓練服務商對超過一百萬人進行瞭(le)研究，結果表明，90%的優秀人士都善於(yú)在壓力下管理情緒，保持冷靜和克制。  

   關於(yú)壓力這個問題，棘手的地方在於(yú)，它是一種完全必要的情緒。大腦已經形成瞭(le)固定的機制，除非我們感受到的壓力已經積聚到瞭(le)某種程度，否則我們很難採取行動。  

  加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的研究表明，感受适度的壓力有其積極的一面
。但是它同時也強調瞭(le)控制壓力的重要性。該研究表明，壓力的來襲誘使大腦生長出負責改善記憶的新細胞。然而，隻有在壓力時斷時續的情況下，我們才能看到這樣的效果。一旦壓力持續一段時間，變(biàn)成長久的情緒狀态時，它将抑制大腦産生新細胞的能力。 

   實際上，時斷(duàn)時續的壓力事件能夠讓你表現更出色，因爲它能使大腦更加警覺。而大多數優秀人士都有精心磨練的應對策略，供他們在高壓環境下使用，以降低壓力水平
，確(què)保自己感受到的壓力不會持續下去。由此一來，他們既可以保持高水平的表現，又能夠将壓力的消極影響降到最低。 

   人類大腦的複雜機制賦予瞭(le)我們憂心於(yú)事務的能力、和堅持下去的毅力，這會使我們經常陷入長久持續的壓力狀态。不過幸運的是，除非有一頭獅子在追你，否則你的壓力大多是主觀的，可以由自己掌控。

  大腦具有可塑性，它可以在你實踐新行爲時塑造和改變(biàn)自身。因此，實施健康的降壓技巧不僅可以提升你的表現，還可以訓練你的大腦，使之更加高效地應對(duì)壓力，減少壓力造成不良影響的可能性
。

  雖然我已經從成功人士那裏瞭(le)解瞭(le)不計其數的高效抗壓策略，但是以下11條是最好的。有些策略可能看起來很簡單，但是當你的頭腦籠罩在壓力當中時卻很難實施。下一次，當你的大腦高速運轉時，你可以逼著(zhe)自己嘗試一下這些策略。你的努力最終會讓你在健康和表現方面獲得回報。 

 懂得說(shuō)不

 加州大學舊金山分校（University of California in San Francisco）開展的研究表明，你越難說就越容易感覺到壓力、崩潰、甚至抑郁。說對於(yú)大多數人來說，確(què)實是一大挑戰。

不是一個很有威力的詞語，你不應該害怕使用它。在該說不的時刻，情商高的人不會說出我想我可能不太行或者我不確定這樣的話。對新的承諾說不，能夠使你專注於(yú)兌現已有的承諾，並(bìng)給自己機會來完成它們。

   知足 

 花一點(diǎn)時間來思考值得讓你感恩的事物，這不僅僅是一項應該做的事情，它還能改善你的情緒，因爲它能使你體内的應激激素皮質醇減少23%。加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）開展的研究表明，每天努力培養感恩心态的人，能夠體驗到情緒、能量和身體健康的改善。皮質醇水平的降低很可能在其中發揮瞭(le)主要作用。 

   不問萬一怎麽(me)辦(bàn)？

    萬一怎麽辦？這句話會給緊張和焦慮的情緒火上澆油。事情可以向一百萬個不同的方向發展，你越是花時間擔心各種可能性，就越沒有時間專注於(yú)採(cǎi)取行動讓自己冷靜下來，将壓力置於(yú)控制之下。成功人士都知道，提出萬一怎麽辦？這個問題隻會讓他們陷入自己不想或者根本無需陷入的境地。 

   離(lí)線(xiàn)

  考慮到讓壓力時斷時續的重要性，我們就很容易知道，工作之餘偶爾放松一下有助於(yú)将壓力控制在适度的水平。當你讓自己24小時/7天任聽差遣時，你就會将自己暴露在壓力源的持續攻擊之下。逼自己“離線”、甚至啪地一聲關掉手機，能夠讓身體擺(bǎi)脫壓力源的持續攻擊，從而養精蓄銳
。

  研究表明，就算隻是空出一段時間不看郵件，也能降低壓力水平。 技術的進步使人們實現瞭(le)無間斷的溝通，與此同時也形成瞭(le)對24小時/7天任聽差遣的預期。在工作之餘享受無壓力的時刻已經變(biàn)得極其困難
，因爲随時可能有郵件發送到你的手機上，讓你驟然改變(biàn)思維狀态，想到（憂心）工作上的事情。如果說，工作日的晚上脫離與工作相關的通信，實在太難做到，那麽周末試一試怎麽樣？

  選擇一些時間段來切斷聯系，讓自己離線。你會驚訝地發現，經過這些時間的休息，你整個人會變(biàn)得神清氣爽，可以以全新的心理狀态投入到一周的工作當中。如果你擔心這樣做會造成負面影響，那就先在不太可能有人聯系你的時間段嘗(cháng)試一下&比如周日早晨。等你對此更加放心，而同事也開始接受你離線的時間以後，你就可以慢慢地延長自己脫離通信工具的時間。 

  限制咖啡因攝(shè)入量  

  攝入咖啡因會引發腎上腺素的分泌。腎上腺素會導(dǎo)緻戰或逃反應這種生存機制迫使你在面臨威脅的情況下，奮起搏鬥或撒腿逃跑
。戰或逃機制會規避理性思維，以實現更快的反應。這個機制在你被一頭熊追擊時很有用，但在你回複一封敷衍瞭(le)事的短郵件時，就沒那麽有用瞭(le)。

  當咖啡因使你的大腦和身體陷入過度興奮的壓力狀态時，你就會讓情緒來支配自己的行爲。咖啡因造成的壓力遠遠超出瞭(le)時斷時續的水平。咖啡因的半衰期很長(zhǎng)，需要很長(zhǎng)時間才會在體内代謝掉。 

  睡眠充足 

  多年來，這個方法已經被我用爛瞭(le)。睡眠對於(yú)提高情商、管理壓力水平的重要性，再怎麽強調也不爲過。當你睡覺的時候，大腦在重新休整
，整理一天的記憶，進而儲存或丢棄其中的某些部分（夢境就是這麽産生的），於(yú)是，當你醒來的時候，頭腦就會清晰而警覺
。一旦睡眠不足、或質量不好，你的自控力、注意力和記憶力都會下降。睡眠不足本身就能升高應激激素的水平，即便沒有壓力源的存在。壓力大的項目往往會讓你覺得沒時間睡覺，但是花一點時間，好好睡一個晚上，往往能夠讓你精力充沛地将事情置於(yú)掌控之下。

 健身 

 即使隻運動10分鍾，也能促進機體分泌伽馬氨基丁酸（GABA），這種神經遞(dì)質具有鎮靜作用，能夠幫(bāng)助你控制情緒，進而減少壓力。

  工作忙碌的人一旦緊張、壓力大的時候，首先放棄的活動之一就是健身。健身有助於(yú)降低壓力水平，進而改善心情，提高工作效率。瞭(le)解瞭(le)這些之後，你應該就有動力健身瞭(le)。 

 不記(jì)仇 

 事實上，記仇帶來的負面情緒是一種應激反應。回想一下那些讓身體進入戰或逃模式的事件吧。當危險迫近時，這一反應對於(yú)生存至關重要，但是當生存威脅已成爲老黃曆時
，保持應激狀态就隻會對你的身體造成傷害，長此以往将給健康帶來破壞性的影響。事實上，埃默裏大學（Emory University）的研究人員發現，保持應激狀态将導緻高血壓和心髒病。記仇就意味著(zhe)你在保持應激狀态，而情商高的人懂得避免這種情況的發生，不管付出什麽樣的代價。學會放棄仇怨，不僅能夠讓你當下心情更好，還有利於(yú)改善你的健康。  

  不會(huì)硬拼 

   情商高的人懂得留得青山在，不怕沒柴燒的道理。在沖突當中，如果情緒不受控制，你會聽不進勸告，執意投入那些可能會讓自己元氣大傷、壓力巨大的戰鬥。如果你能有效地讀懂、應對自己的情緒，你就能夠明智地選擇自己的戰場(chǎng)，隻在正確(què)的時機堅守陣地。  

 練(liàn)習(xí)正念（Mindfulness） 

 正念是一種簡單的、有研究依據的冥想形式。它能夠有效地控制雜念，端正行爲。練習正念的人即使不在冥想的狀态下，也比一般人更加專注。這是一個很好的減壓技巧，因爲它能讓你減輕失控的感覺。從(cóng)本質上講，正念能夠幫(bāng)助你克服胡思亂想，保持敏銳的注意力，将心思從(cóng)消極的念頭上轉移開。佛教徒看起來平靜自持是有原因的。試一試這個方法吧。

 不給(gěi)自己消極(jí)的暗示 

 管理壓力的一個最後的重大步驟是，将消極暗示扼殺在搖籃裏。你越是給自己消極暗示，就越是将力量賦予瞭(le)它們。大多數消極暗示不過隻是暗示而已，不是事實。當你發現自己快要相信消極暗示時，你就應該就此打住，把它們寫下來。切切實實地停下你手頭的事情，把心中的想法寫下來。一旦你花一點時間來放慢消極暗示的勢頭，你在衡量其真假時就會變(biàn)得更加理性和清醒。 

  如果你用到瞭(le)絕不最壞永遠這樣的詞(cí)，那麽可以肯定，你的表述是錯誤的。如果消極暗示寫到紙上以後，看起來依然像是真的，那你可以把它拿給信得過的朋友或同事，看看他們認不認同你的說法。這樣一來，事實自然就會清楚瞭(le)。

  如果你感覺它像是總會發生、或絕不會發生的事情，這隻是因爲你的大腦有自然威脅傾向，會誇大你感知到的事件發生頻率和嚴重程度。找出你的消極暗示，並(bìng)将它們與事實區分開來，這将有助於(yú)你跳出消極暗示的惡性循環，邁向積極的新前景。

十渡拓展訓練基地-走進十渡風景區，體驗團隊拓展訓練、遊山玩水
、體驗農家生活、品嘗農家飯菜。

十渡兩天團建活動方案：

1、十渡拓展訓練+2正1早餐+十渡真人cs野戰+度假村住宿

2、十渡拓展訓練+戶外徒步+3正1早餐+戶外帳篷+特色餐

4、十渡拓展訓練+2正1早餐+戶外宿營+激情漂流+自助燒烤篝火晚會

3、十渡拓展訓練+2正1早餐+住宿+十渡景區旅遊+竹筏戲水+自助燒烤篝火晚會

以上十渡兩天團建套餐贈送礦泉水、公司橫幅、隊旗咨詢預訂(dìng)   電(diàn)話
：400-606-5956