大家在參(cān)加團隊(duì)拓展訓練的時候，是需要制定訓練的方案的，那麽團隊(duì)拓展訓練方案是怎樣的？團隊(duì)拓展訓練注意事項有哪些呢？下面北京拓展訓練公司就給朋友們詳細的談談這個方面的話題。

　　團隊拓展訓練注意事項

　　一、參訓紀律

　　1、所有參(cān)訓人員必須聽從(cóng)領隊及教練員的安排與指揮，不經領隊與教練員許可，不得擅自離隊進行其它與 培訓 無關活動；參(cān)訓期間所有參(cān)訓人員嚴禁吸煙、飲酒、賭博和使用毒品及其他任何違禁藥品；

　　2、在無教練指導(dǎo)的情況下， 任何人不得擅自攀爬樹木岩石、遊泳或做其它任何危險運動(dòng)、否則後果自負。

　　二、心理要求

　　所有參(cān)訓人員在參(cān)訓期間心理要盡量放松並(bìng)積極主動參(cān)與各項活動，盡自己最大的努力完成各項培訓項目。

　　三、健康要求

　　參(cān)加培訓無須有超人的體能
，但參(cān)訓者若患有心髒疾病、誕辰、哮喘、急性傳(chuán)染病、腰頸椎病、癫痫等易發性疾病和不生态環境參(cān)加公衆活動的疾病，須提前與我們相關負責人溝通以進行适當調整。

　　四、衣著(zhe)及攜帶(dài)物品要求

　　1、所有人員須穿運動(dòng)或休閑裝，不宜穿緊身或過於(yú)肥大的衣褲，女士請勿穿裙子，須穿運動(dòng)鞋或旅遊鞋，請勿穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等；

　　2、自備(bèi)洗漱用品，記錄筆(bǐ)等自用物品

　　3、建議帶(dài)500ml牛奶
，既能解渴又能在較短時間内補(bǔ)充體力。

　　4、請妥善放置自己的貴(guì)重物品，丢失概不負(fù)責。

　　五、環保要求

　　參(cān)訓期間所有人員請勿随意丢棄垃圾，一切不可降解之物請收到專用垃圾袋中帶(dài)到中轉站或帶(dài)出培訓基地，共同保護我們的環境。

　　團隊拓展訓練方案

　　課程亮點：

　　幫助學員樹立大局觀；

　　提高全局思維能力；

　　提升團隊執行力。

　　課程收益：

　　學會在非常狀态下如何跟團隊(duì)成員進行有效溝通以實現團隊(duì)的整體目标。在實現團隊(duì)目标過程中，有效溝通是前提，周密的計劃是依據，高效的協作是保障。沒有完美的個人
，隻有完美的團隊(duì)!一個能有效溝通，精誠(chéng)協作的團隊(duì)，它的力量是無窮的。營建智慧之屋，打造赢的團隊(duì)!

　具體活動流程：

　　08：00-09:00集合，乘車(chē)前往誠(chéng)智拓展專業拓展基地，車(chē)上穿插炮兵炮等車(chē)上拓展小遊戲。

　　練上車(chē)前清點(diǎn)人數，車(chē)上講解全程活動流程(車(chē)程60分鍾)。

　　主教練講(jiǎng)解本次活動(dòng)注意事項、安全條例及《綠色公約》等内容;入營宣誓。

　　09:00-09:15主教練體驗全員注意力集中起來(lái)，神聖的履行自己的承諾
。野外氣息
，點(diǎn)燃激情。

　　9:15-10:30教練組随機分成3組、團隊(duì)組建與團隊(duì)個(gè)性展示。

　　進行拓展項目：動(dòng)力火車(chē)、馬蘭花開、人椅等項目。

　　團隊(duì)協作項目： 目标市場(chǎng)。

　　團隊創(chuàng)新與配合項目：沙場(chǎng)點兵。

　　10:15-12:30教練(liàn)組項目活動(dòng)分享：

　　目标市場(chǎng)：簡單(dān)事情重複做你就是赢家，重複事情認真做你就是專家。

　　沙場點兵：商場如戰場團隊執行力、溝通，上層(céng)決策諸多因素決定成敗(bài)。

　　午餐，午休12:30-13:30後(hòu)勤組補(bǔ)充能量，養足精神。

　　14:00-15:15個(gè)人挑戰與目标管理項(xiàng)目：空中抓杠。

　　空中抓杠：空中一小步，人生一大步在，並(bìng)做項目後(hòu)的分享和培訓。

　　總結、分享15：15-15:30總教練學員代表總結活動(dòng)感受，主教練分享點(diǎn)評。

　　15:30—17：20爬山、觀(guān)景.感受大自然的氣(qì)息。

　　合影留戀17:20-17:30 留住瞬間(jiān)，永遠的記(jì)憶。

　　愉悅返程17:30---- 結(jié)束一天充實(shí)的拓展培訓。

團隊(duì)拓展訓練戶外活動(dòng)中的體力分配技巧

　　方法/步驟

　　野外拓展訓練(liàn)徒步旅行的五大要領(lǐng)：

　　身體：行走是全身運動而決不隻是腳部運動，注意通過擺(bǎi)臂來平衡身體、調(diào)整步态。

　　足部：全腳掌觸(chù)地，先是腳跟，然後(hòu)到腳尖
。

　　節奏：最好的速度是邊(biān)走邊(biān)聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鍾。

　　呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣(qì)，一定要深呼吸。

　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　行走原則 旅遊(旅行)野外拓展訓(xùn)練(liàn)

　　徒步穿越靠的是雙腿行走，因而在行走上同樣有一些科學的方法。這些方法都是爲瞭(le)節(jié)省體力且多行路及安全的行走。

　　起步宜緩野外拓展訓練

　　在乘車(chē)期間人是處於(yú)低能耗狀态，人體機能基本處於(yú)“休息狀态”，如果一旦下車(chē)就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導緻休克。措施：應就地休息及做一些小的适應性活動，至少應在 1分鍾以上
，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步适應運動狀态，然後才可加快步伐。

　　大步行進(jìn) 野外拓展訓練(liàn)

　　大步行進指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節省體力。行走，是通過人雙腳的擺(bǎi)動做功而達到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺(bǎi)動，就降低瞭(le)人體體力的消耗，這是有科學根據的。

　　保持間(jiān)距 野外拓展訓練(liàn)

　　集體性動多數情況下都會列隊行走，從安全角度出發，隊伍中隊員之間應當保持一個合理的間距
，一般是2-3米，不論是在平路還是在坡路上。由於隊員中總會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人；如果此人的暫停原因需要較長的時間，應當有人陪伴著(zhe)他（她），並(bìng)通知前隊人員注意，一定時間後如果沒有跟上隊伍
，應停止前進，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離
，一般在白天，以10分鍾以内爲宜，夜晚在5分鍾以内。

　　集中精力 野外拓展訓(xùn)練(liàn)

　　隊伍在行進中，大家應當養成一個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊(biān)走邊(biān)說笑、打鬧。在爬坡及平路中應盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力；在下坡時不能邊(biān)下坡邊(biān)觀看風景。同時在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶(dài)來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。出來就是放松
、就是忘卻、這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。

　　雨天行走 野外拓展訓(xùn)練(liàn)

　　雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當地農民買到草鞋就比較幸運，因爲，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就隻好時不時地刮泥巴瞭(le)，還要将鞋帶(dài)系緊些，有些泥坑會将鞋子粘脫下來。在泥地裏爬坡時最好用上鞋爬子或手杖。

　　通過以上的内容，我們已經瞭(le)解瞭(le)團隊拓展訓練的注意事項有哪些瞭(le)，大家在參(cān)加團隊拓展訓練的時候，就可以按照上面的方法去制定活動方案瞭(le)，具體的可以咨詢北京拓展訓練公司。