北京拓展訓練寄語：小時候總幻想自己有一雙翅膀，可以在天空自由的飛翔，現在長(zhǎng)大瞭(le)，發現那隻是自己的天真。但是自從我發現有高空抓杆這個項目玩的時候，我發現那種感覺真的和飛起來的感覺差不多瞭(le)，而且比飛起來更刺激，刺激中又充滿瞭(le)挑戰，今天，就跟大家介紹一下什麽是空中單杆。

北京拓展訓練項目目标

控制自己内心恐懼，克服内心的障礙(ài)，學會鼓勵自己，自己給(gěi)自己打氣

學會(huì)用積極的态度去争取自己想要的東(dōng)西

明確(què)目标管理還(hái)有掌握成功的經驗

學會挑戰自我的極限

感受夥伴的關心以及建議，學會信任對(duì)方，建立團隊(duì)精神

學會站在别人的角度思考

北京拓展訓練項目人數

人數(shù)不限，因爲是個(gè)人挑戰項目。

北京十渡拓展訓練基地

拓展訓練項目道具

1、2-3隻安全防護頭盔

2、2副全身安全帶

3、2副半身安全帶

4、2條長扁帶

5、2根保護繩

6、4把鋼鎖

7、5個絲扣主鎖

8、1根動力繩

9、1根靜力繩

10、2個“8”字環

北京拓展訓練項目流程

1、先把參(cān)加人員集合起來
，講解高空抓杆的操作過程，明確(què)讓所有人員都要知到

2、仔細講(jiǎng)一下安全工具器械的用法，必須落實到每一個(gè)人都知道怎麽用

3、在項目開始前每一個(gè)人都要做好熱身活動(dòng)

4、對在呆在地面的保護學員講解正確(què)的保護手法，嚴肅強調(diào)安全注意事項

5、接著(zhe)調整單(dān)杠的遠近，要考慮到學員的體能情況

拓展訓練項目規則

1、選手先對自身做好保護措施，穿戴好安全裝備(bèi)，然後爬到跳立柱處(chù)，完成要跳躍的任務，隻要有跳出去就算挑戰成功，不論有沒有抓到單杠

2、工作人員再次確(què)認檢查選手是否有把全部的裝備(bèi)穿戴好，再上升選手

3．選手在立柱上起跳前，要把雙腳的前三分之一伸出平台邊沿，接著(zhe)擡頭向前上方看，兩腿呈彎曲120度狀，膝關節微微向内扣，兩隻手臂向後伸展，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩隻手臂盡情向前上方揮起來，在空中身體要充分伸展，爲瞭(le)接下來的挑戰著(zhe)想，完成動作後要注意緩沖一下 

拓展訓練項目注意事項

1、在選手開始挑戰的時候，全部隊(duì)員要記得給(gěi)隊(duì)友喊加油

2、在選手在挑戰的時候，其他隊(duì)友應該密切關注自己的隊(duì)友，一方面是關心，另一方面是看看别人怎麽做然後考慮一下自己挑戰的時候要怎麽應對(duì)

3、教練要詳細示範講解安全裝備(bèi)的穿戴使用方法，直到隊員全部明白並(bìng)且會使用穿戴爲止

4、穿戴裝備(bèi)的時候一定要要特别注意安全帶反扣，並(bìng)且女隊員要把頭發束起來；

5、講解的時候可以讓隊員先在地面跳幾次嘗(cháng)試一下，感受一下高空抓杆的感覺，明確(què)自己可以跳起來的高度和遠度

6、選(xuǎn)手下降的時(shí)候要注意不要和柱子撞到一起

拓展訓練項目體會

1、就算是一個(gè)人的挑戰，但也是關乎整個(gè)團隊(duì)的事情

2、每一次勇敢的挑戰都是對(duì)自己的信任，都是一次不小的進(jìn)步

3、明確(què)最大的敵(dí)人是自己，隻要克服好自己的内心，沒有什麽做不到

4、打破安全舒适區(qū)，就能完成一次新的銳變(biàn)

5、比起垂頭喪氣以爲自己做不到，不如給(gěi)自己打氣，鼓勵(lì)自己我可以

空中單杠”是爲瞭(le)鍛煉學員戰勝内心恐懼的能力。我首先挑戰這個項目。當我爬到9米的圓柱頂上後，突然一陣暈眩襲來。我的心髒跳的厲害，教練問我可以堅持嗎。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯著(zhe)不遠處的單杠，大聲出“1！2！3！”用力一跳，抓住瞭(le)單杠！通過這個項目，我領悟到隻要有恒心和敢於面對困難，敢於嘗試，一定可以完成任務，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潛能沒有開發，對每一件事情，我們都應該盡自己最大的努力。